Stressbewältigung durch Achtsamkeit / MBSR


MBSR-8-Wochen-Kurs:

 

Beginn: 12. August - 30. September 2021

8 Termine/Donnerstags

19:00 - 21:30 Uhr,

Gruppengröße: 4 - 6 Teilnehmer

Kursort: Raum für Yoga und Meditation oder im Live-Stream

Kosten: 350€ / 310€ (erm. nach Absprache)


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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) von Jon Kabat-Zinn

 

Das MBSR-Programm (Mindfulness -Based Stress Reduction) wurde in zahlreichen Studien untersucht und seine positive Wirkung ist wissenschaftlich belegt.

Es gibt Ihnen die Möglichkeit über einen Zeitraum von acht Wochen die Praxis der Achtsamkeit zu erfahren und zu üben.

Jede Woche hat  ein besonderes Thema, welches durch meditative Übungen, Impulsvorträge, Hintergrundinformationen und geführter Selbsreflektion vermittelt und dann im täglichen Leben ausprobiert, geübt und integriert wird.

Das Achtsamkeitstraining bietet Ihnen konkrete Hilfen, auch in schwierigen Zeiten inneren Halt zu finden, Sresssituationen früher wahrzunehmen und mit diesen neu umzugehen und zu einem bewussten, gelassenen und authentischen Handeln zu kommen.

Der Fokus des Kurses liegt ganz klar auf der eigenen praktischen Erfahrung und dem gemeinsamen Austausch darüber und weniger auf der Aneignung von theoretischem Wissen.

Für den MBSR-Kurs gibt es Audio-Aufnahmen mit Übungen, die zuhause praktiziert werden, sowie ein Arbeitsheft.


Im Rahmen des Kurses werden verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation kennengelernt und geübt
  • Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan)
  • Atemmeditation
  • Sitzmeditation
  • Achtsames Yoga
  • Gehmeditation

Außerdem werden theoretische Hintergründe rund um das Thema Stress vermittelt

  • Entstehung und Umgang mit Stress
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Achtsame Kommunikation
  • Umgang mit schwierigen Situationen und Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)

Kursformat

  • 8 Termine, jeweils 2.5 Stunden
  • Ein Tag der Achtsamkeit (Sa oder So (5 Std.)
  • Vor- und Nachgespräch

MBSR ist für alle Menschen geeignet

  • die aktiv etwas zum Erhalt oder Wiederherstellung ihrer Gesundheit tun wollen
  • die an ihrem persönlichen (und spirituellen) Wachstum interessiert sind
  • mit akuten oder chronischen Erkrankungen
  • mit Ängsten und Depressionen
  • mit somatischen Beschwerden
  • mit Schlafstörungen
  • Antriebslosigkeit/Burn-out-Syndrom
  • die sich mehr Freundlichkeit, Gelassenheit und Mitgefühl für ihr Leben wünschen
  • die im Gesundheits-, Bildungs- oder Sozialwesen arbeiten

Individuelles Vorgespräch: Per Telefon oder Zoom. Hier besprechen wir gemeinsam, ob das Training zum jetzigen Zeitpunkt etwas  für Sie ist.
Termine: 12. August bis 30. September 2021,  8 Termine/Donnerstags 19:00-21:30 Uhr,

                  plus Tag der Achtsamkeit am Samstag 11. September 2021/10:00-15:00 Uhr
Kosten: 350€/ 310€ (erm. nach Absprache)
Kursleiterin: Bettina Flint